wiosłowanie sztanga

Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 2s

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3s - Wykroki 1s 10 powt out Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt 3s - Wiosłowanie 1s 10 powt out - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3s - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt out Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s 10 powt - Unoszenie hanli w bok 1s 6 powt out Triceps: - [...]

:P Dzieki chlopaki :) Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Czyli taki plan moze byc??? :)

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 10 - Rozpietki 3 s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Prostowanie na wyciagu 10 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 drazek bym tu dal - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 i na lawce mozesz smialo tez cwiczyc nogi jak [...]

Wtorek Klata 3Wąskie wyciskanie 12-10-8-6- wywal Tric troche lipa ćwiczenia... poszukaj innych: proponowałbym francuza Czwartek Plecy 3Przenoszenie sztangi wzdłuż ławki 4x15 pamietaj o technice jak to ma isc na plecy 4Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 czemu 2x to samo ?? 5 Szrugsy ile seri i powtórzeń 4x15 i na prostownik dam Dzień Dobry. Bic [...]

[...] dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- wyciskanie na płasko,na skosie, i hantle wszystko po 4-5 seri 8-10 pow plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy, wiosłowanie, podciąganie i możesz jeszcze zrobić ściąganie górnego do klatki też serie jak wyżej tric- tric dostaje już przy klacie więc wystarczy że zrobisz francuza leżąc i [...]

[...] DUPĄ NIŻ HANTELKI ;/ -wyciskanie francuskie hantli 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi Nogi , plecy , biceps : -przysiady z sztangą 3x8 -wykroki z sztnga na barkach 3x8 -wiosłowanie sztngą 3x8 -MC 3x8 -prostowanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10 -prostownie przedramion na siedząco łokieć na wew.części uda 3x8 No i oczywiście co drugi [...]

[...] nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. Rozpiętki, pompki na poręczach, wyciskanie siedzać na barki, wznosy boczne sztangielek na barki, biceps sztanga,wiosłowanie, skłony siłowe, ćwiczenia na miesnie brzucha, rozciąganie jak najbardziej. Ale znowu piszesz bzdury : "Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju [...]

Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

Witaj.. tez robilem podobny plan w wakacje na kreatynie i bialku no i powiem ci ze efekty duze byly. wygladalo to tak Plan 'A' w poniedzialki i piatki: Przysiady ze sztanga 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri po 5 powtozen zwiekszajac ciezar 2,5kg przy kazdej seri Wioslowanie [...]

Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy [...]

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z [...]

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 [...]

wykroki daj przed martwym pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata, podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2.Wykroki z hantlami 3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń 5.Wyciskanie klata 6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 7. Wykroki z [...]

Osobicie nie polecam skróconych FBW. żadnych przyrostów nie miałem. Jeśli chcesz FBW jeden zestaw to tak: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do brzucha 10p 3s [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

ok ok ok ok A jeśli już bym zaczął 5X5 FBW czyli coś takiego A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 [...]